筋肉を効率的に鍛えたい 大きくしたい ダイエットに役立てたい トレーニングまとめ

筋肉を効率的に鍛えたい、逞しく大きくしたい、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げてダイエットに役立てたいなどの、希望を叶えるべくトレーニングに関する知識のまとめです。

我武者羅に鍛えても、筋肉はなかなかつきません。

時代は21世紀。

昭和の頃のように、根性論だけで筋トレを頑張るのではなく、正しい知識を身に着けて効率的に身体を作りたいものですね^^

食後や空腹時のトレーニングは避けた方が良い

夜に筋トレをすると効率がよい

自分が一番鍛えたい部位のトレーニングを先に行う

筋肉を大きくしたいなら回数より重さ(負荷)が重要(回数は意味がない。大事なのは全力の70~80%の「負荷」)

筋トレやスポーツをする人は、そうでない人の1.5倍~2倍のたんぱく質を摂らないとしっかりカラダが作られない

トレーニング後、48時間~72時間の休息を取ることで筋力水準がトレーニング前よりも上昇する

以下、参考サイトです。

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